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– Si tu veux gagner en masse : mange des flocons d’avoine, plus caloriques mais donc bénéfique pour une prise de masse contrôlée. Voici une recette de pancake protéiné que vous pouvez tester pendant votre prise de masse. Mélangez les 2 œufs et les 2 blancs d’œufs avec les flocons d’avoine. Appliquez du spray spécial cuisson ou de l’huile de coco sur une poêle antiadhésive. Versez le mélange et laissez cuire à feu doux 4 minutes de chaque côté. Les petits flocons d’avoine d' InShape Nutrition sont fabriqués et conditionnés en France et issus de l’agriculture biologique. Pourquoi vous allez l’adorer : Rapides et surtout délicieux, les flocons d’avoine vous apportent de l’énergie à tout moment de la journée. Premièrement, cette céréale propose des macronutriments très complets qui apportent beaucoup d’énergie au corps, surtout pour les personnes qui pratiquent la musculation. Pour 50 g de flocons d’avoine, on trouve 30 g de glucides, 6 g de protéines complètes. Sa grande richesse nutritionnelle et ses vertus rassasiantes vous garantissent une matinée sans coup de fatigue ni sensation de faim. En fonction de vos objectifs de musculation et de prise de masse , vous pouvez prendre une collation dans l’après-midi, au minimum 1h avant votre séance de musculation. Les flocons d’avoine sont très utiles en prise de masse pour atteindre l’objectif calorique quotidien. En effet, cet aliment représente un fort apport calorique. En plus de cela, les flocons d’avoine possèdent un important taux de protéines, très utile au développement musculaire. Cet aliment a un goût assez neutre. Mesurez une portion de flocons d’avoine (environ 100 g) et placez-la dans un bol. Vous pouvez ajuster cette quantité en fonction de vos besoins caloriques et de vos objectifs de prise de masse. Ajoutez de l’eau ou du lait (animal ou végétal) jusqu’à ce que les flocons soient entièrement recouverts. Comme vu précédemment, la consommation de flocons d’avoine est recommandée en prise de masse puisque vous allez pouvoir augmenter vos apports en glucides et donc en calories sans trop augmenter votre consommation de sucres. 1 verre de flocon d’avoine; 1 cuillère à café de beurre de cacahuète; Quelques amandes / raisins secs; Framboises (ou autre fruit au choix) Etapes : Faire chauffer le lait d’amande vanille dans une casserole à feux doux. Une fois que le lait bout, ajouter les flocons d’avoine puis mélanger. Meilleur flocon d’avoine prise de masse : top 3️⃣. Si tu souhaites passer à l’acte et utiliser les flocons d’avoine dans ton alimentation pour réussir ta prise de masse, voici selon moi, les 3 meilleurs flocons d’avoine prise de masse. 1️⃣ Flocons d’avoine bio sans sucres ajoutés de BjORG. Enregistré le : lundi 05 nov. Par technogym » jeudi 29 nov. Flocons d’avoine aux blancs d’œuf et au chocolat: Préparation : Mettre les flocons dans un bol et verser de l’eau (chaude si possible) dessus jusqu’à couvrir complètement d’eau (mais pas trop !). Environ 1 vol de flocon=1vol d’eau. Tu peux ajouter quelques calories à tes repas habituels de mille façons. Le granola se marie à merveille avec un parfait au yaourt ou des flocons d’avoine. Tu peux aussi regarder du côté des bonnes graisses. L’omelette est composée principalement d’œuf ce qui en fait un des meilleurs petits déjeuner en prise de masse car comme on l’a vu précédemment l’oeuf est une excellente source de protéines. Option 1 : Pomme + cottage aux flocons d’avoine. 150g Cottage cheese (150 kcal) 100g Flocons d’avoine (357 kcal) 1 c. S miel (64 kcal) Option 2 : tartines beurre de cacahuète et banane. Ce smoothie sain à la banane et flocons d’avoine contient jusqu’à 40 % des AJR en vitamine B6, 30 % des AJR en vitamine E, 25 % des AJR en calcium, et aussi 10 % environ des AJR en fer, cuivre, vitamine D, A, manganèse et magnésium. Il est aussi riche en fibres et pauvre en matières grasses. Exemples de petit-déjeuner prise de masse. 300 g de fromage 0% avec 100 g de flocons d’avoine riche en fibres, 1 banane, 20 cl de pur jus d’ananas et 1 thé vert. Pancakes composés de 120 g de flocons d’avoine, 2 œufs, 3 blancs d’œuf, 1 yaourt aux fruits 0%, 1 banane, 25 cl de pur jus d’ananas et 1 thé vert.

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