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Je vous conseille de le prendre 5 heures après votre premier repas. Évitez de faire du sport ou de travailler après celui ci, vous risquez d’être fatigués. La prise de masse, en musculation, correspond à la période d'entraînement pendant laquelle une personne cherche à augmenter le poids et le volume de ses muscles. La prise de masse est au coeur du régime spécial renforcement musculaire. Programme et dosage en apports protéinés : les clés pour un régime efficace. 1 cuillère à soupe de beurre d'amande. 1 cuillère à soupe de graines de chia. 1/2 tasse de lait demi-écrémé. Glaçons (facultatif) La base de n'importe quel shake pour prendre du muscle c'est protéine en poudre + flocons d'avoine + banane. Recette du déjeuner pour prendre du muscle. Faire bouillir de l’eau dans une casserole et y placer le riz. Verser une cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle et y faire cuire le saumon. Faire cuire le chou-fleur 15 min dans une casserole à feu vif. Option 1 : pancake protéiné. 3 oeufs (194 kcal) 1/2 banane (53 kcal) 100g de flocons d’avoine (357 kcal) 1 c. S de beurre de cacahuète (94 kcal) 50g framboises congelées (26 kcal) option 2 : yaourt + oeufs. 150g yaourt à la grecque (156 kcal). Pour les athlètes en prise de masse ou nécessitant des apports élevés en énergie, une dose de 20g de maltodextrine accompagnée de 20g de whey protéine est indiquée. La whey participe en effet à une meilleure absorption des glucides, en plus de fournir aux muscles protéines et acides aminés essentiels. Le riz, bon marché et facile à cuire, est idéal comme aliment pour une prise de masse débutant. Les noix sont riches en calories, en graisses saines et en protéines ce qui en fait un excellent aliment prise de masse ectomorphe. Une petite poignée de noix ou d’amandes suffit pour ajouter des calories facilement et de façon saine. 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