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En internet, hay muchos informes que relacionan la suplementación con creatina con calambres estomacales, diarrea, calambres musculares y deterioro de la función hepática y renal. Monohidrato de creatina, incluidos estudios sobre: optimización de la captación, efectos ergogénicos, seguridad, mecanismos que respaldan el efecto de mejora del rendimiento, estudios clínicos sobre el envejecimiento y en poblaciones de pacientes (revisado en Gualano et al. Por un lado, los efectos beneficiosos de la creatina en el rendimiento deportivo han sido muy estudiados a nivel de reducción de la fatiga, resistencia, ganancia de masa muscular, fuerza, etc. Algunos efectos que se han informado son la formación de pechos en hombres, reducción del tamaño del pene, pérdida de cabello, crecimiento de pelo en mujeres, acné y retraso en el crecimiento en niños. Para acabar, trataremos una idea equivocada como que el músculo se convertirá en grasa después de detener la suplementación. Camarena explica que lo que se busca con la creatina es potencializar, hacer crecer las fibras musculares en el entrenamiento y que se recuperen más rápido. Aunque son muchos sus beneficios, también se ha hablado largo y tendido de los distintos efectos adversos que tiene la creatina: posibles problemas renales o hepáticos, incluso calvicie, todos. La creatina parece ser segura, al menos en atletas saludables, aunque no se han realizado estudios de seguridad amplios, sistemáticos y de largo plazo. Los efectos secundarios, en general (no sólo en este contexto), se pueden clasificar de diferente manera, siendo las más comunes: Por su gravedad o ausencia de ella: leves, moderados y graves. Por su temporalidad: agudos o crónicos. Esencialmente, la principal función de la creatina es almacenarse en forma de fosfocreatina, una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades, la fosfocreatina es el principal sustrato energético usado por los músculos. Un estudio los comparó y encontró que la creatina es 3 veces más efectivo que HMB para términos de crecimiento muscular, aunque si se combinaban (creatina + HMB) había efectos aditivos. Lo que yo te aconsejaría es comenzar con creatina durante algunos meses. Aumenta la fuerza y permite hacer repeticiones explosivas con más peso de lo normal. Los efectos secundarios pueden incluir deshidratación, malestar estomacal y calambres musculares. Cuando se aplica a la piel: No hay suficiente información confiable para saber si la creatina es segura. Puede causar efectos secundarios como enrojecimiento y picazón. Uno de los efectos negativos que puede tener la creatina en nuestro organismo es su poder desestabilizador de niveles de potasio y electrolitos, como apuntábamos anteriormente. Los efectos secundarios más comunes de la creatina son náuseas, diarrea , calambres y deshidratación. El éxito de la creatina como suplemento nutricional radica en el aumento de la masa muscular, de la fuerza y de notar los resultados en al menos seis semanas. Sin embargo, es una labor conjunta que requiere buena alimentación, entrenamiento y descanso.

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