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Souhaitez-vous avoir des pectoraux bien dessinés, mais vous n’avez pas le matériel de musculation ? Pas de panique, nous vous proposons ici 5 exercices à faire à la maison cinq minutes par jour pour obtenir de gros pectoraux. La séance se compose de 30 secondes d’effort puis de 30 secondes de récupération entre chaque exercice. Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Saisissez la barre avec les charges déjà fixées, placez vos mains en pronation en veillant à les écarter plus largement que vos épaules. Pour avoir des pectoraux plus gros, vous devez arriver à pousser les mêmes charges que votre poids corporel. Soit 80 kilos au développé couché, si vous pesez 80 kilos. Faites des répétitions en ajoutant des résistances supplémentaires. Abaisse donc tes fesses de sorte à avoir le dos droit. Pour bien solliciter les pectoraux sur des pompes, prends un écartement de main un peu plus large que tes épaules. Trop écarter ses mains limite l’amplitude et met l’épaule dans une situation inconfortable. Si vous êtes habitué à travailler vos muscles, voici un programme complet qui vous aidera à développer vos muscles pectoraux. Développé-couchés : 5 séries de 10 répétitions. Ecarté inclinés avec haltères : 4 séries de 8 répétitions. Le développe-couché avec des haltères : 5 séries de 10 répétitions. ComRoutine d'entraînement des pecs sans matériel à l. Après les articles Programme Super Biceps pour de gros bras et Programme Super Triceps pour de gros bras, nous allons aborder aujourd’hui le programme Super Pectoraux. Auteur : Bruno Chauzi Les pectoraux sont renforcés avec des exercices de musculation tels que le pull over, les pompes, le butterfly et le développé couché. Pour vous construire de gros pectoraux Je vous présente mon programme qui va vous apprendre comment se muscler les pectoraux pour augmenter leur volume et leur masse musculaire. Les pectoraux sont recrutés lorsque tu dois rapprocher tes bras de ton buste par un mouvement de poussée, cela signifie qu’en écartant plus tes bras, le recrutement des pectoraux sera meilleur. À l’inverse, si tu effectues des pompes prise serrée, tu cibleras en priorité les triceps et les deltoïdes. Des triceps puissants vous permettront de fournir beaucoup de force dans le développé couché, surtout dans la deuxième partie du mouvement. Encore une fois, la barre monte mais les pectoraux peuvent ne pas être suffisamment recrutés. Devenir fort au développé couché ne veut pas nécessairement dire que vous aurez de gros pecs. Ly/2TPHVa2Mes bandes de rési. Le problème est avant tout dû à une mauvaise morphologie pour les pectoraux, morpho-anatomie qui ne prédispose pas à les faire travailler sur des exercices qui sont censés le faire. Un bon exemple est Aurélien de la Team SuperPhysique : Aurélien est l’exemple même de la mauvaise morphologie pour les pectoraux. L’écarté couché est l’un des rares exercices d’isolation des pectoraux.

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