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Ejercicio abdominales
Los abdominales son los músculos que se encuentran en el abdomen, los cuales fundamentalmente cumplen tres funciones: sirven de apoyo al tronco superior, permiten el movimiento de este y hacen que los órganos internos se mantengan dentro de la cavidad abdominal. Túmbate de lado con los pies juntos y un antebrazo justo debajo del hombro. Contrae los abdominales y levanta las caderas hasta que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición sin dejar caer las caderas. Sí, has leído bien, en 9 minutos. Desafortunadamente, los ejercicios abdominales por sí solos, no pueden esculpir un "six pack". De hecho, un estudio en 2011 en el Journal of Strength and Conditioning Research se reveló que seis semana de un entrenamiento con ejercicios abdominales era efectivo para mejorar la resistencia muscular, pero no servía para reducir la grasa abdominal. Los ejercicios debemos realizarlos con la técnica adecuada dominando en todo momento nuestra respiración y abdomen. Abdominales de pliegue extendidos ( tuck crunch extend) Si te da más equilibrio, puedes hacer este ejercicio con las manos extendidas en línea recta frente a ti. Se trata de una variante del clásico ejercicio abdominal de pliegue, solo que esta vez extendemos las piernas para una mayor tensión en la zona media. Tumbada boca a abajo, eleva el tronco hasta lograr una posición alineada. Recuerda que no debes hacer abdominales todos los días, sino los días que tu organismo lo requiera. Sumado a ello, procura incluir ejercicios aeróbicos y variar la rutina. Por último, no olvides optar por una dieta balanceada y saludable enfocada en tus necesidades nutricionales. Si es nuevo en el ejercicio, busque consejo médico sobre la frecuencia con la que puede hacer ejercicio para comenzar. Ahora sí, en este caso, durante los 30 segundos de trabajo subimos y bajamos la cadera de forma controlada. Ejercicios de abdominales oblicuos: elevación de piernas laterales. Los abdominales son uno de los ejercicios más populares para fortalecer el vientre sin ayuda de máquinas. En pocas palabras, consisten en pasar de una posición tumbada a una sentada al llevar el pecho hacia los muslos. Este movimiento lo podemos realizar especialmente gracias al músculo recto abdominal. Los ejercicios para abdomnen y cintura, esos músculos por el que suspiramos, y no puedes obtener de la noche a la mañana un vientre plano. Con esta rutina de ejercicios sólo necesitarás 15 minutos al día para tonificar tus abdominales. No podemos asegurar si esta es la rutina de abdominales que utiliza CR7 para mantener un abdomen bien tonificado, pero te aseguramos que si eres capaz de realizar 3 veces a la semana estos ejercicios, en poco más de un mes ya notarás los primeros resultados.
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